Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]
siema Zacznę od obrazu mojej sylwetki, ręce zapałki, brzuch do przodu jest co spalić, uda gruba skóra ale mięśnie są git, poniżej kolan zapałki. Korzystając z wolnego czasu chcę zacząć ćwiczyć. Nie mam żadnego sprzętu ale na sam początek myślę, że dam radę. Na początku chcę się skupić na rękach i zrzuceniu brzucha, wiadomka nogi też muszą być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Więc tak, wróciłem tu po jakimś czasie i stwierdzam, że jestem gotów by zacząć masę. Czytałem te wszystkie linki co podajecie już kilka razy, ale trochę pozapominałem. Tak czy siak, proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczu, a postaram się coś ułożyć. Wyszło mi, że muszę spożywać około 2600 kcal + ~400 = 3000kcal. Wiek : 15 lat. Waga : [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu kick-boxing 2x biegam i 2x śmigam na siłke...zależało by mi na zyskaniu 5-6 kg na CZYSTEJ masie mięśniowej....(mam 176 i 57 kg...ciężko 3mac mi wagę :/) czy wcinanie białka pomogło by mi w przybraniu na wadze przy takim rozkładzie zajęć czy byłoby zupełnie bezsensowne??
[...] mam mały apetyt wiec w posilkach czesto brakuje mi warzyw. Bede starał sie to zmienic jak wroce do treningow ale znam swoj organizm..tydzien dwa i przy ziekszonej ilsoc bialka/wegli/tłuszczy w diecie szybko mnie wysypuje. Mysle nad czystym proszkem zasadowym bez dodatkow alkala N lub green fusion od cybera lub nowoscią od FA Nutrition Greens [...]
Dość dużo jem ostatnio piersi z kurczaka. Nie zastanawiałem się nad jego składem, lecz nad tym, że jest dobry i ma dużo białka. Ktoś ostatnio mi powiedział, że kurczak ma w sobie dużo hormonów i nie należy go jeść za dużo i często, bo nie dobrze to wpływa na zdrowie. Co o tym sądzicie ? Fakt czy mit. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2009-01-21 [...]
Witam. Pewnie temat już wałkowany niejednokrotnie ale nadal nie wiem jak z tym jest. Czy alkohol utrudnia nabranie masy mięśniowej? Niektórzy mówią że alkohol nie ścina białka, jednak wielu kulturystów unika alkoholu. Jak to z tym jest? Czy np. 6 piw i 150 ml wódki może zmienić moją budowę ciała negatywnie? Słyszałem teorie że jedna libacja [...]
Siemanko mam do sprzedania 2 odzywki. 1) OLIMP TCM MEGA CAPS - jabłczan kreatyny 1100 (300kap) 2) Biogenix Ultra Whey - 1200g (smak banan) w 100g 78g bialka 0g wegli i 4 tluszczu (reszta towitaminy,potas sód. chrom itd) za kreatyne chce 60zł + przesyłka, za bialko 78zł+ przesylka Jak by ktos sie zdecydowal na 2 produkty to cena wynosi 128zł [...]
Witam Jak to jest z tymi jajkami zawierają dużo cholesterolu czy jednak nie. Jedne źródła podają że powinno się jeść do 7 tygodniowo by cholesterol był w normie. Inne że 2 jajka dziennie nie podniosą cholesterolu. Jeszcze inne że cholesterol w jajkach to mit. Oczywiście wszystkie źródła oparte są na wieloletnich badaniach itp. Niby najnowsze [...]
siema,przez 2 miesiące leciałem nisko cypio 250mg/week,1 miesiąc IF ze stopniowym obcinaniem kcal,a ostatni miesiąc IF okno 4h połączone z dietą vlcd 1300kcal:200g białka (630 kury,6jaj) i 500g warzyw.Zleciało ok 10kg,żyłki się pokazują,w pasie -4,5cm z ok15bf do ok 12bf także jeszcze trochę chciałbym zrzucić i porządnie się wyciac przed robieniem [...]
Siema ostatnio zakupiłem białko i nie mogłem znaleść miarki więc wyjołem łyżke taką do zupy i w łychy do szejkera i szejk szejk wypiłem następnego dnia wymacałem miarkę po czym odkopałem ją łyżką i ją wyjąłem czy moge uzywać tam białka czy jakies bakterie zakaziły bo ktoś mi kiedyś mowił że nie wolno niczym oprócz miarki dotykać to prawda? Jak [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]
Siemano. Jak to w koncu jest z twarogiem? Oplaca sie ego jeść? DO tej pory myslalem ze tak. POjawia sie on w wiekszosci diet tutaj, kazdy mowi ze dobre zrdodlo bialka na noc (kazeina) Tak sie stalo ze obejzalem ostatnio wideo dziennik Konia 151 i on mowi cos innego http://www.youtube.com/watch?v=6G3s60mX1y0&feature=player_embedded#at=170 [...]
Witam, Moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam sie nad tym właśnie tematem. Włączyć stałą suplementację BCAA i Glutaminy czy nie. Dodam, że mam ułożoną stałą dietę( 6 posiłków dziennie ) w której są zarówną białka jajek( rano ) piersi z kurczaka( ok 150+ gram na posiłek) a na noc twaróg ( 150 g ). Wszystkie te odmiany białek jak wiadomo zawierają różne [...]
Na noc biorę sobie szejk kazeiny micelarnej ale zastanawiam się ile jej brać, na opakowaniu jest napisane ok 35-40g wiem że wchłania się ona 6-7 godzin. wyliczylem sobie ze moje ciało przyswaja ok 7g na godzinę, czy te 40g białka wystarczy? Czy brać więcej?
1 czytam,ze na 100 gram produktu mamy 65 gram bialka 15 gram wegli i 1.5 grama tluszczu a pozostale 18.5 grama produktu to co:wypelniacze woda???? 2 bialko, ktore wchodzi w sklad sp 65 to k. serwatki 80% i ultr. bialko jaj 20%. w podobnej odzywce sp80 te proporcje to 60% serw. i 40% b.jaja. producent specjalnie zmienil te proporcje w tych [...]
mam takie pytanie Jeżeli zrobie budyń, to czy to mleko w tym budyniu, ma dalej to potrzebne białko?? albo jeżeli mamuśka piecze ciasto to czy w biszkopcie, też jest to białko, ( bo wiadomo biszkopt z jajek sie robi), Czyli uogulniając czy po przetworzeniu zostaje baiałko??:) z Góry dziękuję za odpowiedź!!:) a i jak ktoś ma jakiś link z taką [...]
Elo! Mam do was pytanie. Kumpel ma do sprzedania serwatkę w proszku z mleczarni. Jest ona pakowane w żółte torebki po 0,5 kg. Pisze na nich serwatka spożywcza. On twierdzi, że to białko serwatkowe i nieźle się przyswaja ale boję się troche, że to jakaś lipa i że będzie tam więcej laktozy niż jakiegokolwiek białka!!! Czy ktoś wie coś w tym temacie? [...]
